Hoy toca hablaros de una de las técnicas de entrenamiento mental más interesantes y trascendentes, la visualización. La teoría es sencilla, emplear nuestra imaginación para recrear situaciones, sin embargo su trascendencia es enorme.
Hagamos primero un breve análisis de como funciona. En nuestro cerebro tenemos un apartado destinado a la memoria muscular. En el se almacenan infinidad de detalles técnicos acerca de qué musculos se involucran en un determinado movimiento, cúal es la fuerza que hay que ejercer, en qué angulo… Tratad de recordar vuestros primeros días subidos a una tabla o unos esquís, observando fijamente cada uno de los movimientos que nos explicaba el monitor o preguntando acerca de dónde hay que repartir el peso, o hacia donde hay que hacer fuerza para girar. Poco a poco, gracias al aprendizaje y la práctica, vamos automatizando muchos de esos movimientos, haciendo que cáda vez sean más fáciles de realizar y requieran menos esfuerzo. Esto sucede porque han quedado grabados en nuestra memoria muscular. Sin embargo, sucede como con todo, si no se trabaja, o no se aprende o se olvida, aquí es donde entra en juego la visualización. Hay que aclarar que no es un imaginar sin más que somos un pro rider tirando un triple backflip y que solo por imaginarmelo mucho me va a salir. La visualización es un complemento a cualquier entrenamiento, pero no un sustituto. Para poder llevarla a cabo de forma correcta, debemos conocer con detalle el movimiento que vamos a reproducir en nuestra cabeza (hacia donde empiezo a rotar, cómo coloco los brazos…), de esta forma estaremos trabajando por dos vias la misma meta, mejorar nuestra memoria muscular, automatizando determinados movimientos.
Una de las grandes ventajas que tiene es poder trabajar determinados movimientos que resultaría muy arriesgado practicarlos sobre la nieve, como pueden ser las caidas. Esquiadores de élite emplean la visualización para ensayar la postura que tienen que adoptar cuando algo falla a más de 90 kilómetros por hora y se van a ir al suelo. Cómo deben protegerse la cabeza o poner las piernas para reducir los daños. Otra de sus ventajas es la de poder trabajar nuestra memoria muscular en cualquier momento y lugar, permitiendo de este modo cierto entrenamiento a deportistas lesionados o fuera de temporada.
Ante todo, debemos ser capaces de alcanzar las sensaciones que tenemos sobre la nieve fuera de ella, y por lo tanto, debemos ser capaces de poner en esta tarea nuestros 5 sentidos. Algunos autores proponen ejercicios previos para familiarizarnos y alcanzar destreza en la visualización. Uno de los más sencillos y efectivos consiste en trabajar (mentalmente) con un limón. Cerrad los ojos e imaginad un limón sobre un fondo negro. Tocadlo, centraros en su tacto rugoso, frio… Ahora partirlo poco a poco por la mitad, escuchando cómo el cuchillo va cortándolo en dos pedazos, cómo se escurren las gotas de ácido por nuestras manos y su olor.
Puede parecer ridículo o inutil, pero debemos comprender que es importante empezar a trabajar con objetos y situaciones sencillas, para luego poco a poco poder aumentar el nivel de complejidad. Se trata de ir cambiando el chip para conseguir una imagen mental mucho más completa (cuando habitualmente imaginamos algo, nos solemos centrar tan solo en un aspecto, como puede ser su apariencia, su olor… pero no en todos a la vez), y alcanzar la destreza necesaria para llegar a visualizar sensaciones de nuestro propio cuerpo (qué sienten mis rodillas cuando las flexiono al comenzar un giro, como se tensan mis piernas al llegar a un kicker…). Solo de esta forma podremos aprovecharnos de todas las ventajas que nos brinda la visualización. Debido a que es practicamente imposible presentar aquí un plan completo de entrenamiento, y mucho menos personalizarlo a cada uno de vosotros, lo que sí que haremos será presentar ciertas pautas y situaciones en la que podemos trabajar con la visualización.
- Inspecciona el recorrido.
Bien te encuentres ante una linea de Slopestyle o una bajada por pista o fuera de ella, trata de observar y memorizar el recorrido. Repásalo mentalmente una y otra vez, haciendo hincapié en las zonas más complejas o visualizando el truco concreto que vas a llevar a cabo en cada módulo. Una buena técnica es fragmentar mentalmente la bajada en diferentes tramos e irlos trabajando por separado, centrándonos en los que tengan mayor dificultad.
- Convierte tu vida en una pista.
¡Si la nieve es tu pasión, afronta situaciones cotidianas como si estubieras sobre ella! cuando salgas a correr, trata de visualizar tu recorrido como si de una bajada se tratase, intenta escuchar el canto cortando la nieve, sentir cómo te deslizas. Si saltas, trata de hacerlo como si llevaras los pies atados a una tabla o unos esquís. Traslada rituales que tengas en la nieve antes de empezar a bajar a estas “simulaciones” para hacerlas más realistas (morderte los guantes, ajustarte las gafas… aunque en ese momento no los lleves puestos, todo es posible si empleas tu mente a fondo!). Se trata de utilizar tu cabeza para conseguir que la tabla, en vez de un accesorio, se convierta en una prolongación de tu cuerpo.
- Recreate cuando las cosas salgan bien. Analiza cuando vayan mal.
¡Por fín te ha salido ese truco que tanto has intentado! pues ahora trabaja para grabarlo a fuego en tu memoria muscular. Repasa mentalmente cada elemento del truco. La velocidad a la que ibas, la fuerza con la que rotaste al despegar del kicker… ¿Que salió mal? no es necesario que te caigas una y otra vez hasta que te salga. Sientate, relaja tu cuerpo y analiza metentalmente qué hiciste mal. Es preferible afrontar el salto de nuevo sabiendo qué tienes que corregir a intentar darte cuenta sobre la marcha.
- Pero sobre todo… nunca dejes de disfrutar.
Aunque requiere práctica y esfuerzo, trabajar con tu mente no es como hacer flexiones. Relajate, aprende en qué situaciones el trabajo es más productivo, cuando te apetece y cuando no. No te lo tomes como algo mecánico, aprende a conocerte y a trabajar contigo.
